[...] 2x Horse Power 1x Anabolic Halo 1x Six star muscle Professional Strength Creatine 1x Mega Amino 3200 500 tabletek 2x Activita Tribuactiv karnityna z vitala cla z ultimate białko, hmb i bcaa (olimp) biore cały czas bez przerw Pytanie o dawkowanie- oto jak ja to widze Będzie to moje pierwsze podejście do hp i halo dlatego pytanie najlepiej do [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :6miesiecy systematycznie Uprawiane inne sporty :NIE Dostęp do sprzętu :Full Osprzet Dieta : Brak(ale nie az tak dokonca to prawda :D) Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Białko do uzupełnienia diety(najczęściej po treningu)i Witaminy [...]
Czesc. To moja pierwsza dieta na mase, chodzi mi o sucha mase . Jest prawdopodobnie do korekty 186cm wzrostu 75kg Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal 1 posiłek Jaja kurze 190 g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 15 g Monohydrat kreatyny tital Max 5 g Hmb trec Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36 2 posiłek w szkole [...]
[...] oliwek 2 łyżki Kefir - 150g Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g Posiłek 5: kromka chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody lub ewentualnie białko (20 min. Przed snem) i tak własnie sie zastanawiam czy mozna łaczyc gainera z BCAA i kreatyna bo jak rozpisywalem te diete to pisalo ze jak sie bierze BCAA to tylko z [...]
witam planuje zrobic cykl z wyzej wynmienionych skłandików, białko jako uzupelnienie diety. Mam 500gr kreatyny i 2250 gr carbo z vitalmaxa. Chce to brac w ten sposób Dzień treningowy: 5g mono rano na czczo 5g mono po treningu 40g carbo po treningu razem z mono W nietreningowy: 5g mono rano na czczo 5g mono w porze treningu Tylko problem w tym ze [...]
[...] 1s Ilość powtórzeń w serii 12,10,8 przy 2 seriach 12,10 Brzuch: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Jeśli chodzi o suplementy to posiadam białko białko i kreatynę. Białka zażywam ok. 1.5g/kg masy ciała Kreatyna jak ćwiczę to 3 tabletki rano, 3 po treningu a jak nie to 3 rano. Wszystko wporządku, jakieś [...]
[...] spożywać WPC, WPI czy innych suplementów. Tak więc w jakich produktach naturalnych znajduje się najwięcej szybko wchłanialnych białek? Czytałem, że najszybciej wchłania się białko mięsa kurczaka i ryb, czy to prawda? Czy przykładowo 2 banany, kilka wafli ryżowych+miód i szklanka mleka będą dobrym posiłkiem tuż po treningu? I czy mogę od czasu [...]
[...] na pobudzenie i zwiekszenie spalania kalori:) Natomiast jesli chodzi o pozostale odzywki na siłę i czystą mase to zastanawiam sie nad takim połączeniem: NO xplode + CP + białko jakieś dobre... Bo chciałem kupic jakis stack dobry i wiecej kasy przeznaczyc ale czytałem na forum ze nie warto jak sie za wiele kontaktu nie miało z kreatyna;) czy [...]
kupilem białko whey protein PEAKa .jestem na redukcij i moje pytanie jest takie czy moge zastąpić białeczko zamiast posilku np.30g bialka 30 g płatków owsianych i oliwka?.i czytałem ze trzeba tez brac białko rano na czczo i potem sniadanie i odrazu po treningu si9łowym czy moze mi ktos wytlumaczyc? i prawda tez ze do uzupełnienia diety mozna pic [...]
[...] Tryb pracy siędzącej,aktywność niezbyt duża. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3tys i myślałem, żeby wystartować w ten sposób. Do tego w DT po treningu dodatkowo carbo 40g + białko 30g. Wiem, że jest dużo prochu, ale rzadko kiedy głoduję i po prostu bardzo to upraszcza moje zycie na co dzien i łatwiej mi to utrzymać. Mam do tego kilka pytań: 1) [...]
Witam Cwicze od 2 miesiecy. Cwiczylem wczesniej rok, ale mmialem potem 4 miesiace przerwy, wiec licze od nowa. Mam 185 cm wzrostu i 75kg wagi. Nie biore nic poza kreatyna rano i po treningu. I nic wiecej nie chce brac wiec nie piszcie o gainerach itd, proszse. Troche poczytalem i postanowilem sprobowac ulorzyc diete. Oto ona 1 Śniadanie 7.00 [...]
[...] mam zamiar zacząć trening redukcyjny z odżywkami, dieta którą trzymam już od jakiegoś czasu to lowcarb a wręcz prawie brak węgli... Dorzucam teraz spalacza bcaa i białko. Przez pierwsze dwa tygodnie Poniedziałek: rowerek30min,klata+biceps,45\1h biegania,brzuch Środa: rowerek30min,triceps+barki,45\1h biegania,brzuch Piątek: [...]
[...] bede wykonywał albo pomiedzy 3 a 4 posiłkiem lub pomiędzy 4 a 5. Czy to nie będzie miało większego znaczenia? No i czy moze obciąć coś w dni nietreningowe? Suplementy: białko + kreatyna ustalone zapotrzebowanie na kg masy b:2,2 t:1,0 w:4,5 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b:172g t:78g w:351g 2792kcal 1. posiłek 7.00 Płatki owsiane 80g 10/6/50 [...]
ELLO sluchajcie mam problem czytalem artykuly odnosnie spalanie tluszczu i ocipialem nic z tego nie rozumiem odpowidzccie mi tylko na jedno pytanie czy jak rano wstane zjem 30gr bialka potem siadnako bez tluszczowe poznije znow 30gr bialka potem posilek przed treningowy np, ryz z kyrakem i ide na islke po cwiczeniach 40min na steperku [w tym [...]
Jak szybko trzeba wypić carbo lub zjeść banany po treningu i za ile białko a i wjakiej ilosci .Słyszałem że mozna mieszac te dwa produkty . Przed treningiem raczej nic nie biore . Słyszałem że mozna brać białko lub posiłek w którym jest białko i się wolno wchłania ale nie wiem jakie produkty prezentują białko wolnowchłanalne prosił bym o jakieś [...]
[...] treningiem,a nitrobolon rano i wlasnie tu mam problem bo chce brac i po treningu tylko tak:odrazu po treningu biore bcaa i odrazu aeroby 30 min,po aerobach zawsze pilem białko - syntha 6 obecnie,a godzine pozniej normalny posiłek. Jak dać ten nitrobolon odrazu po treningu z bcaa jeszcze przed aerobami?czy moze po aerobach tyle ze juz wtedy [...]
[...] : 151,7g białka - zapotrzebowanie 200g 62,6g tłuszczy - zapotrzebowanie 64g 218,9g węglowodanów - zapotrzebowanie 200g 1917 kcal - zapotrzebowanie 2176 Nie wiem jak dopełnić białko do tych 200g - może więcej kurzych białek do 6 posiłku ? Chyba, że te 200g zapotrzebowania to trochę na wyrost. Proszę o fachową pomoc. P.S Ile czasu mogę stosować [...]
witam niebawe zaczynam cykjl redykcyjny ktorego uzupelnieniem bedzie clenbuterol tauryna bialko mam pytanie jaka diete zastosowac?? (nie chce zbytnio tracic masy miesniowej) stosowalem ckd i niestety skutki byly oplakane oczywiscie waga i obwody zmniejszaly sie ale dramatycznie malala sila itd stad moje watpliwosci czy ckd?? czy wysokobialkowa [...]
